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GRUPPO  PODISTICO  GORGONZOLA ’88

CONI-FIDAL  FIASP-IVV

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A L L E N A M E N T O

 

 

 

 

 

 

In questa sezione sono raccolte diverse tabelle di allenamento, sia per iniziare a correre che per preparare le distanze più classiche della corsa, come i 10.000 metri, la mezza maratona

 e la corsa “regina”, sogno di ogni podista, cioè la maratona.

Per quest’ ultima vengono proposte diverse tabelle, a seconda del tempo entro il quale la si vuole terminare ed anche a seconda delle diverse caratteristiche dell’ allenamento.

Ci saranno infatti due tipi di tabelle, che chiameremo con “Classico”

(14 settimane, con le varie ripetute, il saliscendi, i lunghissimi, etc..) e

“Tecnico” (15 settimane con ripetute anche brevi, allunghi, Interval Training, etc. ma senza salite).

 

 

 

 

Iniziare a correre

Da zero ad 30m

Da 30m a 1h

 

 

 

10.000 metri

Ritmi

I primi 10 Km

45m

40m

35m

 

 

 

Mezza Maratona  (21 Km)

Oltre 1h40m

1h20m - 1h40m

1h20m

 

 

 

Maratona  (42 Km):  Allenamento “Classico”

Oltre 3h45

3h15m - 3h45

3h15m

 

 

 

Maratona  (42 Km):  Allenamento “Tecnico”

Ritmi

4h

3h30m

3h

 

 

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