A L L E N A M E N T O

In questa sezione sono raccolte diverse tabelle di allenamento, sia per iniziare a correre che per preparare le distanze più classiche della corsa, come i 10.000 metri, la ”Mezza maratona” (21Km)

e la corsa “regina”, sogno di ogni podista, cioè la maratona (42Km).

Per quest’ ultima vengono proposte diverse tabelle, a seconda del tempo entro il quale la si vuole terminare ed anche a seconda delle diverse caratteristiche dell’ allenamento.

Ci saranno infatti due tipi di tabelle, che chiameremo con “Classico”

(14 settimane, con le varie ripetute, il saliscendi, i lunghissimi, etc..) e

“Tecnico” (15 settimane con ripetute anche brevi, allunghi, Interval Training, etc. ma senza salite).

Iniziare a correre
Da zero ad 30m	Da 30m a 1h

10.000 metri
Ritmi	I primi 10 Km	45m	40m	35m

Mezza Maratona (21 Km)
Oltre 1h40m	1h20m - 1h40m	1h20m

Maratona (42 Km): Allenamento “Classico”
Oltre 3h45	3h15m - 3h45	3h15m

Maratona (42 Km): Allenamento “Tecnico”
Ritmi	4h	3h30m	3h